Pia Sarkkinen: 3 liikkeen tehokas ja nopea jalkatreeni

11 touko, 2017 by Pia Sarkkinen

Print this article Font size -16+

OHMYGOSSIP- Aina ei välttämättä ole aikaa suorittaa pitkää treeniä päivässä, kun on työ- tai perhekiireitä tai muuten vain motivaatio pitkään treeniin ei aina riitä. Silloin hyvänä vaihtoehtona on nipistää treeni siihen 15-20min sillä se on silti tehokasta ja auttaa siellä arjen kiireessä ja stressin keskellä jaksamaan ja suoriutumaan paremmin.

Nappaa tästä mukaan tehokas kolmen liikkeen jalka/pakaratreeni, se ei vie aikaa kuin sen hetken ja saa veren mukavasti kiertämään kropassa ja antaa energia boostin päivään.

Tein treenin painoja ja steppilautoja apuna käyttäen tehostamaan treeniä, mutta samat liikkeet on mahdollista suorittaa vaikka siellä omassa olohuoneessa ilman apuvälineitä. Silloin treenistä tulee tietenkin kevyempi, mutta se on silti tehokas.

1 Liike

Leveä kyykky (2 steppilautaa ja kahvakuula)

toistoja 3x 20

-Rasittaa pakaroita ja takareisiä

-Älä päästä alaselkää pyöristymään

-Keskivartalo mahdollisimman suorassa

-paino kantapäillä

2 Liike

Lantionnosto (kahvakuula)

Toistoja 3X 20

-Kehittää pakaroita, vatsalihaksia ja takareisiä

3 Liike

Askelkyykky (käsipainot)

– Paino etummaisen jalan kantapäällä

-Selkä suorana

-aloittelijoille suosittelen ensin ilman painoja.

-Kehittää jalkalihasten lisäksi myös koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhallintaa

-voi tehdä joko paikallaan tai liikkeessä, joko vuorojaloin tai keskittyä ensin yhteen jalkaan. Liikkeessä haastavampi.

Valitkaa painot oman tason mukaan tai tehkää oman kehon painolla, mutta ennen kaikkea nauttikaa treenistä ja sen tuomasta hyvästä olosta

Oikein antoisaa ja treenin täyteistä alkavaa viikonloppua kaikille.

Pia